在大学校园里，游戏、手机成瘾现象，已成为影响大学生身心健康和学业发展的重要因素，大学生网络沉迷问题也成为大学人才培养中一个焦点问题。如何引导大学生合理健康使用网络迫在眉睫。
当前，福建省委教育工委、省教育厅正全面推进“温暖集体行动”，将温暖集体建设覆盖全学段、贯穿教育教学全过程，让学生在温暖、支持、互助的集体氛围中健康成长。在此背景下，全省各校于2026年5月共同发起“5·20健康上网节”主题活动，从“健康上网”这一具体切口入手，探索温暖集体建设的生动实践。福州大学“健康上网节”正是这一倡议的生动样本，将网络思政教育融入游园会、剧本杀等鲜活载体，引导学生在体验中完成自我教育。
5月20日，福州大学第四届“5·20”大学生健康上网节在旗山校区青春广场举行。活动设置“看见屏幕里的自己”“觉察指尖的陷阱”“拾回身边的乐趣”三大模块，同学们手持集章卡穿梭其间，有人在剧本杀中与“手机里的陷阱”斗智斗勇，有人在叠叠乐的紧张氛围中反思自身上网习惯，有人暂存手机专注手作，有人站在心愿墙前写下改变的承诺。这一场以“健康上网，让大学更美好”为主题的校园盛会，正在用年轻人喜欢的方式，探讨一个重要的话题——如何与手机和平共处。
▲活动现场
看见屏幕里的自己：在认知中觉醒
“再刷一关就睡”——熟悉的心理暗示，在剧本杀“手机里的陷阱”中被放大成一场与自我的博弈。四个关卡模拟短视频沉迷、直播间冲动消费等典型场景，参与者需在诱惑中做出选择，短视频的无限滑动、直播间的冲动消费、游戏内购的心理操控、社交媒体的焦虑绑架……每通过一关，都是对自控力的一次考验。“我以为自己很自律，结果在剧本里还是忍不住点了‘购买’。”
▲剧本杀“手机里的陷阱”
除了剧本杀，第一模块还设置了主题心理测评。心理学系师生现场为同学们提供一对一健康上网专项测评，从屏幕使用时间到网络依赖程度，一份份个性化的测评报告，让不少同学第一次如此清晰地“看见”自己与手机的关系。
“看见，是改变的第一步。”福州大学人文学院心理学系苏文亮教授介绍，“我们希望通过科学测评和情境模拟，帮助大学生从无意识的上网行为中抽离出来，真正‘看见屏幕里的自己’。”
▲主题心理测评
觉察指尖的陷阱——在互动中反思
如果说第一部分是“向内看”，那么第二部分就是“在玩中学”。
“健康上网叠叠乐”摊位前笑声不断。每根积木上都贴着一个上网行为标签——“睡前再刷五分钟”“上课静音保持专注”“打开购物软件本想买根笔却花了五百块”……参与者轮流抽积木，抽到正面词顺利过关，抽到负面词则要当场说出改进方法。积木塔摇摇欲坠，紧张与欢乐交织。
“时间侦探社”则是一场脑力挑战。同学们化身侦探，通过三道加密线索破解“时间魅影”如何偷走专注力。“解谜的过程让我意识到，那些‘只看5分钟’的借口，其实是最大的时间黑洞。”一位参与者说。
▲时间侦探社
“低头一刻·抬头一诺”互动展区，吸引了大量同学驻足。一幅幅生动的画报呈现了“朋友在对面我却在玩手机”“旅游时修图半小时错过风景”等典型场景，下方贴满了同学们的共鸣贴纸。转身便是“抬头一诺”心愿墙，一张张彩色便签写下了各式承诺：“今晚不带手机上床”“吃饭不刷屏”。
▲“低头一刻”互动展
▲“抬头一诺”互动展
最令人称奇的当属“解码心理体验区”。眼动仪、近红外脑成像等心理学仪器被搬到活动现场，让同学亲眼看到自己使用手机时大脑脑区的活跃情况。“原来我的大脑在刷手机时是这种状态！”一位体验者惊叹道。
▲“解码心理体验区”心理学仪器展示
拾回身边的乐趣——在行动中重建
经历了认知觉醒与互动反思，第三模块最终落脚于行动与重建，引导学生用双手创造、用脚步丈量、用真心连接，把“放下手机”从一句口号变成一次真实的出发。
“放下手机，拾光手作”工作坊，是全场最安静也最治愈的角落。参与者将手机暂存，选择拼贴诗、迷你涂鸦手作，在20分钟里完全沉浸于创作。志愿者在归还手机时告诉参与者：“刚才你专注创作的这段时间，一共是10分钟。如果是刷手机，几个视频就划过去了；但你用这段时间，换来了一件独一无二的作品。”一位同学看着自己的拼贴诗说：“原来放下手机，我能做出这么好看的东西。”
▲拾光手作
“E起暖心”创意集市，让线上的善意落了地。展板上贴满了同学们曾在网络平台发布的校园暖心故事，现场还设置了“暖心打卡点”，邀请参与者写下或拍摄自己身边的温情瞬间。
最热闹的是“走出网络享生活”户外游园活动。同学们暂存手机、漫步校园，在完成线下打卡任务后，不少人感叹：“好久没有这样不看手机、纯粹地在校园里走一走了。
▲户外游园活动
“以前觉得‘放下手机’很难，今天发现其实没那么难——只要有人陪你一起。”一位集齐所有印章的同学笑着说。
本次活动是全省“5·20健康上网节”的组成部分。作为全省活动资源支持单位，福州大学心理系开发的“健康上网节校园活动资源包”已面向全省各校免费开放。
“健康上网节是我们推进温暖集体建设的一个品牌活动。”福州大学学生工作部（处）部（处）长张红表示，“希望通过这种‘放下手机’的方式，让更多同学愿意暂别屏幕、拥抱真实生活，从而回归温暖、回归集体、回归线下，在真实的人际连接中健康成长。”
▲活动合影
一次放下手机的约定，一次回归真实的尝试。福州大学将继续以温暖集体建设为抓手，探索网络思政教育的鲜活路径，引导学生合理用网、自律有度，让大学生活更美好。
