或许我们都曾经历过当众出丑后内心的惶惶不安，或许我们都曾在公众场合畏手畏脚，或许我们都曾为了对他人说过的一句话而懊恼许久……也许，我们在他人的目光中为自己处处设限；在别人为自己划的“正常人范围”中自怨自艾，裹足不前。

1999年，由心理学家季洛维奇和萨维斯基提出的聚光灯效应，也称为焦点效应，指的是在不经意间把自己的问题放到无限大。这种心理现象的表现是，我们往往将自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度，觉得周围人的目光总一直在我们身上，然而事实并非如此。

我也曾经历过这般的心理困境。我是一个并不擅长玩游戏，尤其桌游的人。在一次社团破冰活动中，我参加了一场狼人杀。不熟悉规则和游戏技巧的我只能在一旁静默。游戏过程中的我一度十分煎熬，产生无数次逃走的想法。我并没有意识到队友给我的配合和保护，只是一味的在为自己的表现懊恼不已，担心自己影响到他人的游戏体验。我就好像站在聚光灯下，被那束莫须有的光照得惴惴不安。

后来，我的社长宽慰我，那天晚上的游戏氛围还不错，并没有我所想的那般糟糕。她指出，并非所有人都时刻注意着我的一举一动，会这样做的，只有我自己。这时，压在心头千斤重的顾虑才烟消云散。

我反思，当我们陷入到这种消极情绪后，应如何“自救”呢？

首先，我们可以先试试屏蔽他人目光，把注意力放在自己身上。阿德勒在《自卑与超越》中提到：“一个人的心灵，会引导他的行动。”在我们出糗的时候，不妨暗示自己“大家都很忙，我其实没那么重要”或者“紧张很正常，别人肯定和我一样紧张”等，来消除自己内心的不安。如此，经过刻意训练之后，当再次身处“聚光灯”之下时，便不会有太大的压力，也不会因过于在意而无所适从。

其次，我们还可以尝试转移自己的注意力，做一些自己喜欢的、有意义的事，用快乐、积极的情绪来抵御失落的情绪。同时，通过做这些喜欢的事，看到自己的热情与价值，失落感与挫败感也会得到缓解。

史蒂芬·都伯纳说：“年轻的时候，我以为所有人都很关注我的行为，而事实却是，没有人在乎我在做什么。”我们总是幻想自己是世界的中心，对他人细微的反应耿耿于怀。但其实每个人都有自己的小宇宙，都在为“一地鸡毛”的生活而奔波努力，着实无心过度关注他人的生活。不高估自己的分量，才能放下对他人过高的期待，才能找回自己内心的宁静。

“我们终其一生不是为了满足每一个人，而是要找到和自己同频共振的那一部分人。这世界很喧嚣，做你自己就很好。”当我们再次面临这样的情绪困境时，请大胆打碎心中的那盏聚光灯，坚定地走下去。