记忆是学习的一种基本要素。正是由于记忆的存在，个体习得的知识、经验才能得以延续、积累和应用。正如前苏联著名心理学家谢切诺夫所说：“如果人类没有记忆，那么感知就不能；留下痕迹，人将永远处于新生儿状态。”人的记忆为什么有强有弱，它遵循哪些规律呢？有什么好的办法可以提高我们每一个人的记忆力呢？
一、人类记忆系统
要建立高效记忆系统，有必要先了解人类记忆系统，才能知其然，也知其所以然。识记、保持和在线（回忆和再认）是记忆的三个基本过程。
（一）感觉记忆
感觉记忆是保持感觉刺激（光、声、气味、味道和触压等）的瞬时和原始印象，保持时间很短，如视觉一般不超过1秒，听觉约为4秒，其作用是保持知觉的连贯性和进行登记以便后续加工赢得信息。经过注意作用选择的感觉记忆的部分信息传送到短时记忆中。
（二）短时记忆
短时记忆保持的时间约为20秒，最多不会超过30秒，它相当于一个信息暂存区和加工区，信息在这里编码。短时记忆由于暂存的时间有限，因此信息容量也有限。短时记忆的编码方式不是唯一的，它随记忆材料的变化而变化，同时也与人类的长时记忆长期受到某类刺激的熏陶有关。感觉记忆和长时记忆中的信息，只有通过短时记忆这个总机接通，才能被我们意识并检测、组织和思维。
如要防止正在学习的需要记住的信息被其它信息从短时记忆中挤掉，可以采取听取复述的方式使所需的信息继续保持在短时记忆中，复述即出声或不出声的重复。同时，要强调的是，注意力不集中的复述虽能延长短时记忆保持时间，但却不能自动把信息转入到长时记忆中去。
（三）长时记忆
一切信息都要通过短时记忆才能转存到长时记忆中。长时记忆指的是长期保持信息，其保持时间从1分钟以上直至人的一生。具体从学习的角度看，长时记忆对材料的贮存主要是通过对学习材料的复述、组织加工和有动机的努力而习得的。据研究，在长时记忆中学习材料以意义储存为主。因此，要使信息进入长时记忆需要的是精制性复述或精心的复习。所谓精制性复述，即将接受到的信息进行各种精细的编码，如联想编码、组织编码等，以便长期储存和便于提取。
二、与记忆有关的因素
（一）生理因素
我们的记忆能力与先天遗传有一定关系，但这并不是主要的，只要掌握记忆系统的本质特征，采取有效的策略，勤加练习，每个人都可以大幅度的增强记忆力。大脑的清醒状态、感官的正常状态、年龄和性别有在一定程度上影响着我们的记忆。
（二）心理因素
注意、情绪、动机和习惯等都会影响我们的记忆。如注意力高度集中有利于乙酰胆碱的大量释放，该物质能够使记忆效果大大改善；喜欢在躺在床上看书的人，床会给人一种睡觉的习惯性刺激，于是看着看着就睡着了。
此外，智力、知识和理解，形象和抽象，时间差异等因素也会影响人们的记忆。
三、高效记忆策略
在进行高效记忆时要先调整好自己的身心，高度集中注意力，根据自己的特点安排好时间。准备工作做好后，我们就可以进入记忆的第一个环节——识记。
（一）识记策略
识记，需要充分调动感觉记忆、短时记忆，并要保证将有用的信息传送到长时记忆中。
1、遵照意向律，提高识记心向
意向律即指识记的效果受识记有无意向和意向状况制约，识记的意向即识记的目的和意图。根据意向律，我们在识记时，具体要做到以下几点：第一，要有强烈记忆意识，明确记忆目标、内容乃至具体要采取的方法。第二，要自觉提高自我参与程度，无论记什么内容都要有强烈的记忆欲望并努力培养与该内容有关的兴趣，始终坚信自己能记住、会记住，要有完全记住的决心。第三，限时记忆，即把需要达到的记忆总目标分成一个个小目标，每一个目标都要求自己在规定的时间内完成。至于小目标多小、限时多久合适，应因人制宜并循序渐进。第四，对有用的知识要树立长远的记忆目标，尽量要求自己记久一点、记远一点，以便终身受用。此外，有意去记，才能自觉地去观察并充分指挥自己的各感官为记忆这一目标服务。
2、特征记忆和材料加工
意向确定后，下一步是对需记忆的事物应仔细观察，不要忽略每一个细节，注意通过与过去熟悉事物类比、对比等，发现其特征所在。对于学习材料，我们也应该先浏览，然后下一番发掘的功夫，将其特征找出来。如果材料杂乱无章或不适合自己的记忆习惯，就应进行组织加工，如归类、合并、概括、拟提纲等。
3、感官协同记忆与歌诀法
识记的第一道门槛是感觉记忆。现代科学研究证明：记忆有85%来自视觉，11%来自听觉，3%或4%靠触觉和嗅觉等。单位时间内接受的信息量，单凭视觉是听觉的一倍，而视觉、听觉协同起来作用则是听觉的十倍多。由此可见学习时一定要特别重视感官并用的方法。
对于感官并用，还需特别注意运动记忆。运动记忆往往经久不衰，因为小脑对运动记忆的保持时间长，因此学习时勤动手，如制图表、做实验等均有助于记忆。运动记忆还不仅指四肢的运动，也包括身体某一部位的微弱运动，学习语言时反复大声朗读能取得比默读好得多的记忆效果。感官协同记忆还派生出歌谣口诀法，即把需要记忆的又较难记的内容编成朗朗上口的歌谣或者栓扣留。
4、把握意义律，增强理解效果
意义律是指记忆效果随对材料意义理解的变化而变化的规律。根据意义律提高识记效果，首先要促使新知识与旧知识取得联系。在学新知识时，一定要注意揭示新旧知识的联系点、生长点，搭好新旧知识的桥梁。对于公式、定理、法则等这类必须记住的内容，也应多做意义上的分析和道理上的推导，充分揭示其内在规律和联系，防止死记硬背。第二，对必须记住而意义不强或者枯燥的内容，可以通过组合、谐音、转义等人为赋予意义来记住。
5、联想记忆法
对枯燥的内容认为赋予新的意义，使其生动有趣，从而达到记得快、记得久又便于检索、提取的目的，常用方法有形象联想记忆法、谐音联想记忆法、谜语记忆法等。
（二）保持策略
1、复述
复述分为对学习材料的维持性的语言重复和在选择基础上的保留重复两种。复述策略的运用能力是随年龄的增大而增加的。我们应通过多方面的努力尽快掌握复述本领：复述老师讲的某个重要定理或某段重要内容，以促进内容保持；用自己的话复述课文主要内容、题目包含的主要信息；复述对某一问题的思路或思考过程。
2、过度学习
过度学习即为在刚刚能够背诵或回忆的基础上的进一步学习。学习内容的保持量随过度学习的增加而增加。研究表明，保持效果既省时又省力的最佳过度学习率50%~100%。
3、复习
知识的保持离不开复习，可根据遗忘的先快后慢，先多后少制定复习计划。如及时复习、分散复习等方法。
此外，试图回忆和过电影等方式也能够有效的保持记忆。
（三）提取策略
提取信息，首先取决于信息的知识与保持的程度。一旦记得不太清楚或记忆受到干扰，那就要依靠意志的努力和追忆的方法。追忆的方法主要有：
1、联想追忆法
提取时如遇到困难，我们可借助事物间的接近性、相似性和对立性进行联想搜索。
2、推理促进法
利用事物间的本质联系，通过推理来找到回忆对象。
3、再认助忆法
利用再认对记忆过的东西产生的熟悉感来帮助追忆。
4、注意转移法
由于某种占优势的活动抑制了当前的提取活动适当转移注意力，暂时停止回忆，待抑制解除，回忆会突然的被提取出来。
