动画短片《Burrow/洞穴》讲述了一只社恐小兔子，在为自己打造理想家园的过程中，不断遇到了各种各样的邻居，并在发生了一系列或惊险、或暖心的事件后，逐渐和大家成为朋友的故事。这是一只社恐的小兔子，一心只想逃离人群，抗拒与周围人的沟通和交流，对他人的关心感到无所适从。

我们的身边亦或者我们自己也有可能是一个社恐的人。

01社恐是什么

社恐是社交恐惧症的简称，也称社交焦虑症。主要表现为社交困难和社交回避，常愿独处，不愿处于人较多的环境，并且希望自己不被关注。

有社交恐惧症的人在上台演讲或者被多人注视等特殊场合，可能会产生焦虑，表现为情绪紧张或存在身体反应，比如心慌、脸红、出汗等。尤其是遇到社交场合，有社交恐惧症的人会尽量回避。

社交恐惧症常在青少年时期显现，到成年期还残留部分社交恐惧症状。有些人在成年后，社交恐惧症状减轻；也有些人在成年后，症状依旧严重，影响正常生活、工作和人际交往，对很多事情采取回避态度，导致自身才能无法发挥，内心十分痛苦。

02怎么缓解社恐

那如何才能最大程度地缓解社交恐惧症呢？

首先要放平心态，正视社交恐惧症，事情要往积极的方面去想，不用怀疑周围的人会对自己指指点点，把自己摆在无所适从的境地里。不要“画地为牢”，可以尝试加入一些团体，学着和团体成员进行互动交流。

最重要的是，如果自己无法解决问题，要向医生寻求专业帮助，接受心理治疗，必要时可联合药物治疗。以下是一些常见的治疗手段：

1.通过系统脱敏疗法，让患者逐步暴露在恐惧的社交环境中，放松适应，以达到消除恐惧的目的；

2.通过满灌疗法，也称暴露疗法、冲击疗法，让患者面对他们害怕的情况，适当地使焦虑反应持续一段时间，来逐渐消除患者对于社交的恐惧心理；

3.通过认知重建，让患者与医生交流负面情绪，在医生引导下，消除对恐惧的错误认识，来达到治愈社恐的目的；

4.通过放松训练，在医生指导下通过放松肌肉来达到放松神经的目的，对社恐的治疗起到辅助作用，如采取舒适体位，放松全身肌肉，同时做深呼吸等；

5.通过社交技能训练，模拟社交过程，来帮助患者逐步克服社恐心理，学会适当的社交技巧，减轻在社交场合的焦虑情绪。

“社恐”可以一步一步地逐渐缓解，如果你能够有信心、有勇气做出改变，就可以更好地展示出自己的才能，让别人发现你的独特之处。遇到困难时，不妨向其他人主动寻求帮助，在与他人交流的过程中，收获快乐和幸福。

勇敢地向前迈出第一步

你会惊奇地发现

“交流”并不是一件困难的事

“交往”会带给我们愉悦的体验

不要筑起围墙 将自己困入其中

走不出去 眼前就是你的世界

走出去 世界就在你眼前

挣脱“社恐”的枷锁

身边有很多美好的事情

等待我们去探索和发现

每个人都可以勇敢地去爱与被爱

尽情享受多彩的生活

走出心中的洞穴

你会发现不一样的世界