今天，你也是“卷心菜”吗？

近年来，“内卷”一词常常被提及，大家都关注于自己是否陷于内卷，或成为内卷载体。

这种非理性竞争一般发生在个体与个体、组织与组织之间，大家却常常忽略发生在单一个体的“非理性竞争”现象，即精神内耗。

一、精神内耗

1、自我攻击式

精神内耗这种行为可以说是一种自我攻击。人在自我控制的时候，心里就像有两个小人在打架。比如老师上课时提出了一个问题，你脑中有一个答案想要举手回答，却有另一个声音在害怕、犹豫：“这个答案要是错了怎么办？老师会不会因此对我印象变差？”自我控制的过程需要消耗心理资源，当资源不足时，个体就会处于内耗的状态。

长期的内耗会增加人的疲惫感，这种疲惫是心理方面的损耗，无论减少工作量还是增加休息时间都无法缓解，而且客观上其实什么也没干。

2、“灾难化”式

十九世纪俄国作家契诃夫的短篇名作《小公务员之死》，内容描述一位小小公务员在剧院看戏， 打了个喷嚏，唾沫口水溅到了坐在前排的将军身上。小公务员急忙向将军道歉。将军回说：“不要紧。”可是小公务员却吓得惶惶恐恐，定不下心来。幕间休息时，又去请求将军原谅；次日再专程去将军府上赔罪。第三天又去向将军反复解释自己无意冒犯。将军终于被这种近乎纠缠的道歉惹火了，大吼一声：“滚出去！”小公务员吓得全身发抖，回到家倒头就死了。小公务员的一个喷嚏有那么严重吗？

其实，有些琐碎的小事本身并不严重，人家也许根本没放在心上，苦的倒是“灾难化”式的错误认知而导致的持续精神内耗。

3、焦虑担忧式

有时，你在准备一件事前，虽然已经做了比较充分的准备，但依然会因为这件事进行过程中未知的困难而害怕、焦虑。

在这些情绪压力下，你变得犹豫不决，行动力下降。又或者，在某段时期，你脑子里冒出一个接一个的想法，事到临头却又因为疲惫、退缩而拖延甚至放弃。

这种大家常挂在嘴边的“选择困难症”和“拖延症”在某种意义上其实也是一种精神内耗。

二、精神内耗的影响

精神内耗不仅会影响我们工作学习的效率，也会消耗我们生理与心理的能量。

1、效率低下。精神内耗会降低行动力，分散注意力，从而影响做事效率，造成遇事裹足不前，畏畏缩缩，最终错失机会。

2、身心俱疲。精神内耗让我们产生紧张、焦虑、低落的情绪，这些消极情绪会让人不断消耗我们的心理能量，导致睡眠质量下降甚至失眠等生理现象，常见的偏头痛、高血压、缺血性心脏病等也都与心理损耗有很大的关系。

三、停止精神内耗

工作、学习、社交、生活难免会陷入精神内耗的漩涡中，使我们溺入负面情绪而难以调节。因此我们需要一些小技巧帮助我们停止精神内耗。

1、聚焦注意力：关注于自身可控的部分而非不可控的方面。我们可以借助思维导图明确核心要务，以此为中心进行有序思考，避免陷入纠结。

2、提高行动力：行动永远是克服焦虑与内耗的最佳方式。我们可以通过降低启动的门槛，从而降低对事物的恐惧感。比如背五个单词只需要两分钟，并且由于惯性，你就可能会一直继续做下去，从而获得超额完成的满足感。此外我们还可以设置奖励机制来犒劳自己，一句自我夸奖，亦或适当的休息时间可以帮助我们更好地完成任务。

3、培养成长型思维：成长型思维来源于卡罗尔·德韦克的《终身成长》，他认为“天赋只是起点，人的才智可以通过锻炼提高，只要努力就可以做得更好”。成长型思维允许接受自己的不完美，悦纳自己，学会接受不完美，就不会强迫自己过多幻想不存在的困难，更容易集中精力做事。

今天，你也是“卷心菜”吗？这个看似戏谑的提问背后其实隐藏着我们当下的焦虑与挣扎。

在意识到外界与他人竞争中的“卷”时，再反观我们自己对自己的“卷”，会发现原来对自己最不宽容的人是自己啊！

适度和过度之间后者显然是一种伤害，不论你是“卷心菜”，还是“咸鱼”，都记得好好保护自己的心理能量，时常为自己充充电。