各位在生活中有没有遇到过这样的情况：当你认真在做某件事的时候，别人几次叫你，你都听不到?

那我们就以下面这一则小实验来开始我们今天的分享。

你能告诉我视频里白衣服的人传球传了几次吗？

相信大家都有一个答案，但是真正的问题是“你有没有注意到视频里路过了一只大猩猩呢？”，相信应该有不少人的答案是否定的吧！

这是为什么呢？因为我们的注意力放在数传了几次球上，一旦我们的视野中有了焦点，那么也就存在了盲点，因为我们的认知资源是有限的，我们不会像机器人一样进行全加工，而只是有选择的进行加工。换句话说就是，我们往往会看到自己想看到的画面。

鉴于此，以下几个方法或许可以提高专注力：

1.认清注意原理，分配注意力

人的注意力是具有选择性的，认知资源是有限的。这就意味着我们在学习的过程中，注意不能同时指向多个需要我们精细加工的目标。

基于此，这里有一个推荐的工作方法：《番茄工作法》，其中非常关键的一条就是当你在从事一项任务的过程中，不要考虑其他的任务，如果有其他任务闯入你的脑海，先记到本本上，安心做完这个任务，再做下一个。

可不少同学会在写作业的时候去听歌，而工作效率并不会受到影响，这是为什么呢？

那其实是因为注意也是可分配的，当一些活动你做的次数多了会越来越熟练，从而实现“自动化”，这样的工作基本不会占用你的认知资源。

但是，不要过分相信自己的注意分配能力，注意力是会转移的，而且有的时候会“身不由己”。

2.排除干扰因素，加强注意力

室友：“你不是要写作业吗？现在是在玩手机吗？”

我：“我本来是要写的，但是突然来了一条短信，然后我去回复它，感觉还需要看下微信，而且……”

你有没有遇到类似的问题呢？这不是我们不专心，而是因为我们的注意本身就分为“有意注意”和“无意注意”两种，前者需要我们主观的努力，如工作学习，会让我们感受到精神上的疲倦；而后者则更有可能是本能的召唤，刷剧、追番、打游戏，我们不需要意志努力就能够不停地迸发精力。两相比较，显然后者更容易吸引我们的认知资源，或者说前者之所以需要我们的努力就是因为后者于我们来说更有趣。

所以这就解释了为什么有的同学书包信誓旦旦的往座位上一放，却刷了一下午手机。

所以我们就要从根源上解决问题：划出专门的工作区，不要有任何其它爱好的干扰。

这也是我们为什么说，对于学生党，最好还是不要听音乐：一方面可能引起我们产生注意的转移，另一方面，如果你习惯了听歌才能进入学习状态，那么参加考试的时候你是听不到音乐的哦，这样会影响你考试时记忆的提取与技巧的运用。

3.劳逸结合，恢复注意力

人的有意注意是有限的，而且不同的年龄阶段能够进行有意注意的时间也是不同的，就像小班的孩子只能坚持10分钟左右，大班的孩子可以坚持15分钟左右，而作为成年人坚持45分钟是没有问题的，而随着时间的推移我们会感觉到认知疲劳。

在认知疲劳的时候我们就要休息一会儿，而当你遇到需要投入很大精力和很长时间的任务时，可以将其分解为几个小任务，顺应注意的规律，才能事半功倍，同时这样也有利于番茄工作法的实施。

综上，今天笔者给大家分享的提升学习专注度的方法就是：

1. 一段时间内专注于一个任务，其他任务先记下来后续进行。

2. 划定专门的学习场所，排除干扰。

3. 适时休息，拆分任务劳逸结合。